serie po kg

[...] KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] traktuję biceps oraz górę klatki której brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 Martwy ciąg (technicznie a nie siłowo :-)) 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 10/10/10 [...]

[...] czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie na dodatniej 3 serie 12 powtorzen -rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń triceps: -francuzy 3 serie 12 powtórzeń - pompki tyłem 3-4 serie 12 [...]

[...] czasie spalic zbedny tluszcz. co do wymiarow dokladnie nie znam poniewaz gdzies zgubilem miarke ale z tego co wiem i pamietam jedynie bica to ze 36 ^^ jak narazie cwicze serie ciezarami : bic 30kg po 10 razy 4 serie (sztanga) hantla 13 kg 4 serie po 10 razy o kolano hantla 10kg triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na hantelkach 1kg robiących za podparcia do pompek :p ) 2. 3-4 serie 15 powt (pomki z nogami na łóżku i rękami na owych hantelkach 1kg [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: spacery półgodzinne z psem, uczelnia , ogółem ruchu brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztangielki co 2 dni: a) rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń X10kg b) wyciskanie na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12 Bieganie 2 /tydzień [...]

Witam, proszę o rzucenie okiem na plan na masę który sobie ułożyłem z pomocą forum i atlasu. Brzuch abs2 Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps [...]

[...] W każdym bądź razie jako amator treningu siłowego, chciałbym dać do oceny mój plan treningowy, które ułożyłem sam. Poniedziałek: Barki . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-10-8-6 . Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12-10-8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12-10-8 . Szrugsy: 3 serie 12-12-12 Nogi: prostowanie [...]

[...] zwiekszanie cieżaru 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru 3.Prostowanie nóg na maszynie aż do bólu 3 serie minimalnie 15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń,20 powtórzeń na każdą z łydek osobno oraz 20 na dwuch nogach bezpośrednio po zakończeniu serii na [...]

[...] Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 4 serie -12p -wyciskanie na hantlami lawka płaska 4 serie - 12p barki -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg Wyciskanie hantli na siedząco : po 3 serie po 10 powtórzen na jedną ręke 7kg Wtorek,Czwartek Podciąganie na drążku podchwytem : 3 serie po 10 [...]

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga wyciskanie - dodatkowa rozgrzewka seria 30 kg, potem 4 serie po [...]

[...] powinienem w nim wprowadzić? Serie:powtórzenia:%cm /////////Poniedziałek: ////Przysiady, sztanga na karku: 2:3:85% 1:2:90% 1:1:95% 1:2:85% ////Łydka na maszynie w siadzie, 4 serie po 8 powt., lub taka sama ilość ze sztangą, wspięcia na palce na 1 nodze ////Klatka, ławka prosta, sztanga: 80%:2:5 85%:1:3 90%:1:1 85%:1:2 ////Rozpiętki: Raczej [...]

[...] 1. rozciąganie 2. zimny/gorący prysznic Przed każdym ćwiczeniem wykonuje parę powtórzeń (około 10) rozgrzewkowych z 25% i 50% właściwego obciążenia. 3x8 to będzie 3 serie po 8 powtórzeń Trening A: 1. Przysiad - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg [...]

Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

[...] siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem [...]

[...] siłowni, przytyłem z 10 kg i chciałbym to zgubic. Plan wygląda nastepująco. dzień 1 Plecy: rozgrzewka, -5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co serie, powtorzen 10/8/6/4 i ostatnią serie robie na maksa sciagajac czesc obciązenia - podciąganie hantli do brzucha 4 serie, stałeym ciezarem po 10 powtórzen. - 4 serie [...]

[...] dodaje/odejmuje kilogram itp). Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją (trening "piramidalny") Poniedziałek: - Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 8-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (3-4 serie, 8-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre ( jw. ) Rozpiętki na [...]

[...] o ćwiczenia i o dietę..Ważę 68 kg i jestem z natury chudy.W domu do dyspozycji mam hantelke 5 kg,gryf łamany 25 kg i drążek . Mój plan Treningowy wygląda tak: Pon. Biceps-4serie młotkowe po 45 powtórzeń 5kg; Plecy-4serie podciąganie się na drążku nachwytem 10 powtórzeń(szeroko ręce); Wt. Klata-rozpiętki 5kg 4 serie ok 25 powtórzeń; [...]